运行中

运行的好处

• 健身 - 从想要减肥到试图对抗疾病和衰老，跑步有很多健康益处。
• 心理健康 - 无论是帮助抑郁症还是找到一些思考的时间，跑步也有很大的心理好处。
• 跑步也是一种乐趣，不需要特殊的设备就能做到。跑步时，肌肉、肺部、大脑、心脏和其他器官会变得更好。
• 跑步经常被用作许多运动的交叉训练，特别是那些需要持续耐力的运动。

避免受伤的方法

跑步受伤在跑步者中相当普遍。许多跑步伤害可以通过适当的训练、佩戴正确的装备和对跑步环境的认识来减少。

物理

• 在进行长跑之前，不要忘记进行五分钟的热身运动和一些伸展运动。
• 在进行长跑后，不要忘记用一些伸展运动进行10分钟的冷却。
• 在短期内，尝试在平地上跑步。从长期来看，教练们建议进行越野跑。
• 以减少腿部负荷的方式跑步。一种方法是使用跑步机，更好的方法是穿最小的鞋子跑步。这些鞋使跑步者的脚能够感觉到地面，因此不会无意中使脚/脚踝超负荷。过度缓冲的鞋子使脚无法感觉到它在做什么，也会损害小腿和膝盖。这个话题一直有很大的争议性。有无数的教练、跑步者和科学家认为，最小的鞋子是造成跑步者受伤的主要原因。他们强烈推荐提供稳定和缓冲的鞋子。许多受伤的跑者发现，换上有缓冲的鞋子后，他们的伤势得到了改善/治愈。

环境

• 在炎热的气候下，最好在早上跑步。这将有助于减少疲劳和热应力。
• 污染程度高时不要运行。
• 如果可能的话，在阴凉处跑步，戴上太阳镜，涂抹防晒霜，尽量避免阳光直接照射。
• 过多的衣服会产生出汗，导致身体迅速失去热量。穿得多一点。穿着正确的鞋类。
• 在寒冷的天气里跑步时，要戴上帽子、手套和覆盖脖子的衣服。

竞速

跑步是许多形式的竞技比赛的一部分。大多数跑步比赛测试速度、耐力或两者兼而有之。田径比赛通常分为短跑、中长距离比赛和长距离比赛。在田径场外举行的比赛可能被称为越野赛。马拉松比赛的长度为42公里。

在人类历史的大部分时间里，赛跑可能一直存在。它们是古代奥林匹克运动会的一个重要组成部分。