睡眠

字

"睡眠"一词来自古日耳曼语的睡眠动词。在中古高等德语中，它被称为"SLAF"。这个词的原意是"拍打"，与"松软"（不硬不结实）的词有关。

不过，许多与"睡眠"有关的词，其含义却大不相同。比如，"睡觉"也曾被用来表示死亡，所以，"让动物睡觉"的意思是让动物没有痛苦地死去。"陪人睡觉"也可以有性的意思。

睡眠是为了什么

一般来说，睡眠的原因是大脑在睡眠时有工作要做。具体的细节还没有完全了解，但为了身体和大脑的健康和正常工作，充足的睡眠是很重要的。通常动物(和人)的睡眠是有周期性的，比如一天一次。某些动物会向其他动物发出信号，表示它们即将进入睡眠状态。打哈欠就是这样一种信号。

人类和许多动物都是每天睡一次左右。有些动物，如猫，一天睡很多次，时间很短。

人在睡觉的时候，经常会做梦。可能有些动物也会做梦。

不仅是人，所有的哺乳动物和鸟类，以及大多数鱼类、爬行类等动物也会睡觉。

短暂的睡眠阶段[变化｜变化来源]

睡眠期间有4个阶段。

1. 第一阶段：NREM（非快速眼动）睡眠中最浅的睡眠，也就是入睡的过程。
2. 第二阶段：NREM睡眠的第一个阐明阶段；开始入睡，包括规律的呼吸和心率，体温下降，与环境脱节。
3. 阶段3：深度NREM睡眠，包括三角波或慢波。在这个阶段，由于处于深度睡眠中，很难叫醒人。这个阶段常见的障碍是梦游和说话。
4. 第四阶段：做梦阶段，脑电波比较旺盛，快速眼动。相对于NREM，REM（快速眼动）睡眠中觉醒更为常见。

人类睡眠时，REM和NREM是有助于长期记忆、记忆信息、程序性记忆和创造性思维的睡眠模式。

不同类型的睡眠

快速眼动睡眠

在哺乳动物和鸟类中，睡眠可分为两类。在其中一类中，眼睛快速移动。它被称为REM-sleep（来自快速眼动）。大多数的梦都发生在这个阶段，以及从大脑到身体的能量进步，身体变得放松，眼睛在睡眠中来回飞舞。这个阶段有助于让人为第二天的表现做好活力准备.REM-sleep正常情况下在整个晚上间隔发生，后半夜REM-sleep的时间段会增加。它通常在入睡后90分钟遇到，并且每90分钟继续发生一次.REM-sleep在1952-53年首次被发现。

REM睡眠在哺乳动物和鸣禽中存在，但在爬行动物和鱼类中却"根深蒂固"。一项调查表明。

"这种显著的相似特征可能是哺乳动物和鸣禽的趋同进化的结果"。

NREM睡眠

另一类是不会发生这种眼球运动的，称为NREM-sleep（非REM睡眠）。通常，在这段时间内不会做梦。NREM-sleep有三到四个阶段。第一阶段是勉强入睡，或打瞌睡。第二阶段也就是浅睡眠。正常情况下，成年人类，大约有一半的睡眠时间是在浅睡眠中度过的。第三阶段和第四阶段称为深度睡眠。深度睡眠是生长和治疗的必要条件。要唤醒处于第三阶段或第四阶段睡眠的人是相当困难的。有时，第三阶段和第四阶段合并在一起，称为第三阶段。

成年人的睡眠一般以90～110分钟为一个周期。一夜的睡眠可以是4到5个这样的周期。每个周期依次包括：第一阶段、第二阶段、第三（四）阶段和REM。

睡眠充足

每晚睡眠时间不足8小时的人，往往会有更多的抱怨，整天都会感到非常疲劳。获得适当的睡眠时间是非常重要的，因为它可能会影响一个人的身体，增加出现严重健康问题的几率。对于每个年龄段的人，都有不同的睡眠量建议。

- 幼儿(4至12个月)：12至16小时(含午睡)

- 幼儿(1-2岁)：11-14小时(含午睡)

- 学龄前儿童(3-5岁)：10-13小时(含午睡)

- 小学生(6至12岁)：9至12小时；

- 青少年(13-18岁)：8-10小时

- 成人（包括老年人）：7至9小时

睡眠的时间和睡眠的量都很重要。对不同的人来说，两者都是不同的。有的成年人从22点到05点或06点或07点睡得最好。有的人从午夜到七八点睡得最好。这些变化都是正常的。

睡眠多少才算够，还要看年龄。儿童比成人需要更多的睡眠。新生儿每天大约睡18小时。小婴儿一天要睡很多次，人类的婴儿在3 - 4个月大之前不会形成昼夜节律。在1岁时，他们的睡眠时间约为14小时。

九岁的孩子每天应该睡9-10小时左右，青少年，也需要这么多的睡眠。每天睡眠时间少于8小时左右的成年人，比睡这么久的人表现更差。

坏习惯[改变｜改变来源]

不良的习惯会在很多方面影响一个人的睡眠时间，而不注意。几种很常见的、破坏睡眠的习惯是：。

• 由于消化系统无法消化那些加工过的食物，所以吃得太饱/过量。
• 坐在电视前并不能帮助你入睡，因为产生的光源很强大。
• 饮酒过量，因为它会导致你在晚上多次上厕所。
• 上手机或玩电子游戏让人很难受，因为屏幕的人造光模拟了身心
• 没有睡前常规
• 任何类型的疼痛，如背部、关节、牙齿疼痛，都会让你受到睡眠的困扰，你或许应该去检查一下。
• 有冷的脚也可能会影响它，这就是为什么你应该穿的东西，以保持温暖
• 不惜一切代价避免咖啡因，否则会导致"通宵达旦"。
• 压力可以使人的大脑保持活跃，把所有的事情都想在脑海中
• 鼾声会让你难以入睡，因为你没有安静，无法再入睡。

睡眠问题

良好的睡眠对一个人的生活质量极为重要。人们可能难以入睡，难以入睡或无法获得足够的睡眠。这通常意味着他们在白天过于困倦。

影响睡眠的东西有很多。此外，一些被称为兴奋剂的物质--咖啡就是一个例子--也会导致睡眠不佳。当人们刚吃过东西时，身体正忙于消化吃过的东西。这也会导致睡眠不佳。忧虑和压力会导致睡眠不佳。

导致睡眠不好的疾病有很多。发烧会导致恶梦。睡眠不好可能是某些药物的副作用。

睡眠障碍直接影响人的睡眠方式。睡眠障碍的例子有嗜睡症、睡眠呼吸暂停和昼夜节律睡眠障碍。

最常见的4种睡眠障碍是。

- 失眠，包括晚上难以入睡、没有精力、半夜经常醒来、醒来时间比计划早、情绪行为改变等。

- 睡眠呼吸暂停，这是由于几秒钟内没有呼吸，导致大脑苏醒，迫使呼吸作用用力。由于夜间多次发生，身体无法再入睡，导致疲劳。

- 不宁腿综合症是指休息时需要移动自己的腿。虽然在夜间有移动脚的冲动，但这可能会影响入睡和保持睡眠的能力。

- 嗜睡症，无法控制大脑的睡眠/觉醒周期，导致白天嗜睡，在意想不到的时间入睡。

睡眠专家--专门研究睡眠问题的医生，经常会向有睡眠问题的人建议改善睡眠卫生。睡眠卫生指的是人们可以尝试的事情，比如。

• 早睡早起
• 睡前避免情绪激动
• 按时起床
• 睡在一个凉爽、安静、非常黑暗的地方，用合适的床垫、灯光、毯子、枕头和温度。
• 睡前最后一个小时避免强光。至少在睡前3小时吃晚饭，这样消化系统才有时间分解。
• 饭前不吃，饭后不吃
• 每天锻炼
• 睡觉的姿势不同。但是，要避免趴着睡，因为趴着睡会使脊柱的曲线开始变平，从而导致严重的腰部疼痛